Beta Alanin wird in unserem Körper zusammen mit der Aminosäure L-Histidin in einen Stoff namens Carnosin umgewandelt. Bei Carnosin handelt es sich um ein Molekül, welches vor allem in unserem Muskelgewebe vorkommt und dort als pH-Puffer dient. Sobald unser Körper bei einer Anstrengung Laktat ausschüttet, kann Carnosin daher gegenwirken, indem es die Übersäuerung neutralisiert bzw. verringert. Diese Wirkung von Beta Alanin könnte aber nicht nur beim Bodybuilding vorteilhaft sein. Auch in anderen Sportarten, wie beispielsweise beim Kampfsport oder beim Fußball, könnte man annehmen, dass man hierdurch eine Leistungssteigerung erzielen kann. Doch wie sehen die wissenschaftlichen Daten dazu aus?
In Bezug auf das Krafttraining gibt es eine Studie, die einen ziemlich positiven Effekt einer Supplementierung mit Beta Alanin zeigt. Durch die Einnahme von Beta Alanin konnten sie über alle Sätze gesehen 22% mehr Wiederholungen absolvieren. Und da man hierdurch dann ein deutlich höheres Volumen mit der gleichen Satzanzahl erreicht, bedeutet das natürlich auch mehr Muskelzuwachs.
Beta Alanin löst bei vielen Menschen eine sogenannte Parästhesie aus. Es handelt sich in diesem Fall einfach um ein harmloses Kribbeln unter der Haut. Das Kribbeln kann an den unterschiedlichsten Stellen am Körper auftreten. Sehr häufig spürt man es im Gesicht oder in den Armen. Auftreten tut das Beta Alanin Kribbeln üblicherweise dann, wenn höhere Dosen des Supplements eingenommen werden.
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